Nie jest zadnym ekspertem, ale tez mam dosc mocno napięty grafik zeby osiągnąć swoje cele, wiec napisze co moge. Ustalisz sobie i tak jak bedziesz chciał, ale: - aeroby zaczynają działac dopiero po 15 - 20 minutach, wiec dobrze jest gdy trwają okolo 45 minut. Aeroby mają stałe tempo...zabiegi typu trucht, marsz, trucht marsz itd są dla kogoś kto [...]
[...] mięśni na redukcji 3) pochylonym, im bardziej prosta sylwetka tym bardziej klatka, co do tego co lepsze na triceps to większość ćwiczeń jest ok 3 jak biegasz tak samo bez progresu to kondycja się nie porpawi 4 brzuch trenuj normalnie nie wrzucaj zadnych systemów abs II czy a6w https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
[...] mniej kalorii niż zwykle. po drugie musisz robić jakies aeoroby bieganie lub jazda na rowerze. generalnie dużo ruchu. a po aeorobach robisz ćwiczenia na brzuch. polecam abs 8-minutowy. filmik jest na youtube wpisz abs 8 czy cos takiego i znajdziesz. sciagnij sobie na dysk i rob to co na filmiku codziennie. u mnie po 2 tygodniach spore [...]
[...] wiosło na maszynie 4/5/6/7 45min body balance Cardio odpuscilam sobie ale tym razem z powodu kataru niz lenistwa %-), zato troche cwiczen na core zrobione oraz nieszczesne abs ktorych nie nawidze robic. Sila nawet byla, spinalam miesnie i staralam sie wszystko dokladnie robic, pocilam sie strasznie, lalo sie ze mnie ale to chyba z powodu [...]
01.01.2018 DT AEROBOWO Zrobiłam to co zaniedbywałam cały grudzień - aeroby. 1. Noworoczny spacer z dwoma hamulcowymi - chciałam dłużej bo pogoda piękna, ale oni nie..... 2. Odkryłam na siłce starego orbitka z kartką "ZEPSUTY". Okazało sie ze nie działa elektronika - ale orbitek jako taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale [...]
[...] mniej kalorii niż zwykle. po drugie musisz robić jakies aeoroby bieganie lub jazda na rowerze. generalnie dużo ruchu. a po aeorobach robisz ćwiczenia na brzuch. polecam abs 8-minutowy. filmik jest na youtube wpisz abs 8 czy cos takiego i znajdziesz. sciagnij sobie na dysk i rob to co na filmiku codziennie. u mnie po 2 tygodniach spore [...]
Okej wiec cos takiego na przyklad; A Martwy (8-12 x 2) Podciaganie nadchwytem (8-12 x 2) Wyciskanie sztangieleg na skosie dodatnim (8-12 x 3) Wyciskanie sztangi na barki (8-12 x 2) Uginanie ramion sztanga (8-12 x2) Francuskie wyciskanie na plaskiej (8-12 x 2) B Przysiady (6-10 x 4) Wioslowanie sztanga (6-10 x 4) Wyciskanie sztanga plasko (8-12 x [...]
naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]
3x w tygodniu co dwa dni Rozgrzewka 10-15 minut 1. Wspięcia na palce 2. Ściąganie drążka z wysokiego wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. [...]
[...] linka gdzie można sobie wydrukować wszystkie ćwiczenia :) Sorry ,nie wygląda to profesjonalnie ,ale robiłem na szybko przed treningiem. Zdjęcia trochę małe ,ale chodziło o to by mieściło się to na jednej stronie do wydruku. Jak obejrzycie 2 razy filmik to się pokumacie z tym obrazków pozdro http://rapidshare.de/files/24821044/abs.doc.html
1."Ćwiczę na brzuch" versus 2. "Unikam ćwiczeń typu ABS". ABS = ang. abdomen = brzuch (!!!) po polsku. ;-] ______ Anitka bardzo proszę, daruj sobie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 17/05/2014 22:41:03
Ja wygląda twój trening na siłowni ? Te treningi są do dupy po prowadzą donikąd. Mocny ABS można zbudować nawet 1/2 ćwiczeniami wplecionymi w plan. Przerabiałem ABS II i ten co jest na youtube, jak dla mnie można zrobić to szybciej i efektowniej.
Jaco kazdy z nas to slyszy, teksty typu "zobacz k... jaki abs" itp. to standart. Czym bedziesz wiekszy i lepszy, to ta mniej rozgarnieta czesc naszego spoleczenstwa bedzie rzucac tego typu teksty w twoim kierunku non stop. Czesto to wynika z zazdrosci, gdyz sa tak leniwi, ze sami nie potrafia znalesc w sobie sil aby choc troche sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a733d7653744d73b0d7ac05c2741940.jpg - Bieg 40 min - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d46be60ef14381ad741a1d90b2e02a.jpg - 15 min biegu szybkim tempem - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77582f2b06f44c468f751d257b3324e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c779830fda8a4f26ad124feee70aabfb.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/209526c8d64c43c8b886a7dd9872b2fe.JPG Odczucia: gardło już nie boli czyli ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb39d9f4a417454998df701d87420a95.jpg - Bieg 30 min - 4 sprinty po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92b6352725dc43ada0f820748b12df2f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0170a7ebaa94496cb98b4c546d1ec35a.png Posiłek 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0365bb541f41cfbc3682c14df41069.JPG [...]